1.3 Immer mit voller Aufmerksamkeit

Volle Aufmerksamkeit ist ein sehr entscheidender Erfolgsfaktor beim Lernen. Wer aufmerksam lernt, kann einfach mehr lernen und behalten. Das ist erwiesen.

Die Aufmerksamkeit kann grundsätzlich (allgemein), speziell auf eine Thematik und / oder speziell auf ein zu lernendes Item ausgerichtet sein. Sie kann sich in verschiedenen Facetten zeigen, etwa einer innerlichen Versunkenheit oder der Zumessung von Bedeutung (Sinn sehen, Spaß haben, sich ein Hobby aus etwas machen) z.B. zu einem zu lernenden Stoff.
 
Unterschiedliche Faktoren können sich auf die Aufmerksamkeit positiv auswirken, insbesondere:

• Bewusste Reduktion von Ablenkung: Radio, Fernsehen, Smartphone, andere Umweltreize.
• Gewandtheit zur Reduktion unnötigen Denkens und zur Steigerung der Konzentration.
• Übungen, gut Schlafen zu lernen, auch „power napping“ zu betreiben.
• Engagement, Sport zu treiben, da alle Sportarten ein hohes Maß an Aufmerksamkeit erfordern und die körperliche Energie steigern.
• Fähigkeit zu meditieren und dies regelmäßig zu betreiben / üben.
• Das eigene Befinden und Verhalten systematisch zu beobachten und auszuwerten.
• Mit Zeitmanagementtechniken den Arbeitstag besser zu bewältigen.
• Zum Arbeitsanfang Aufgaben mittleren Schwierigkeitsgrads wählen. Aufgaben dieser Art fördern die Konzentration. Schwierige Lernsituationen sollten Sie dann in Ruhe angehen, wenn das Aufmerksamkeitsniveau schon entsprechend gesteigert ist.
• Neugierde, Wissenshunger zu stärken.
• Motivierendes Ziele festzulegen: "Ich möchte die Sprache lernen, um über Facebook mit Freunden im Ausland zu kommunizieren." "Wenn ich Buchhaltung verstehe, kann ich mich besser selbständig machen".
• An der eigenen Störkultur arbeiten und sich damit weniger stören zu lassen. Hängen Sie sich einen Hinweis in Ihren Lernbereich, stets alle Störquellen auszuschalten und befolgen Sie diese Anweisung.
• Eine passende Pausenkultur. Aufmerksamkeit benötigt zur Aufrechterhaltung über längere Zeit auch Pausen.

 
Der Zustand höchster Aufmerksamkeit wird auch als "Flow" bezeichnet. Dieser wird erreicht, wenn die Aufmerksamkeit komplett z.B. auf eine Aufgabe gerichtet ist und bei der Ausführung keine Störung zugelassen wird.
 
Konzentration und Aufmerksamkeit werden dabei auch über eine notwendige Zeitspanne aufrechterhalten. Der Lernende befindet sich sozusagen in einer Art Tunnel. Ein wichtiger Faktor dafür ist laut dem Forscher Csikzentmihalyi die Neugierde. Ist diese zu niedrig ausgeprägt, muss die Aufmerksamkeit durch Selbstkontrolle aufrechterhalten werden.
 
Der Neurowissenschaftler Korte weist darauf hin, dass kontinuierliches, regelmäßiges Lernen besonders effektiv und effizient ist. Das regelmäßig Lernen, z.B. 45 Minuten täglich für eine Prüfung, einen Prüfungsbereich und dann 45 Minuten für den nächsten etc.
 
Weiterführende Links und Quellen:

• Nutzen Sie die Forestapp um Ablenkung durch das Smartphone zu reduzieren.